Si bien es cierto que la actividad física en los adultos mayores es importante para mejorar el equilibrio, aumentar la flexibilidad y fortalecer los músculos; también es necesario tomar las previsiones necesarias al realizar algún tipo de ejercicio para evitar accidentes o dolencias.
En la “Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud” de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda que los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas (manejar bicicleta, pasear o caminar).
Hacer ejercicio, explica la OMS, mejora las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la depresión, el deterioro cognitivo la salud ósea y funcional.
Sin embargo, al momento de practicar la actividad física se deben tener en cuenta algunas recomendaciones que ayudarán a prevenir caídas que a su vez podrían ocasionar fracturas.
Factores a tomar en cuenta si se desea realizar una actividad física:
- En primera instancia se debe notificar al médico tratante y determinar en conjunto, cuál actividad física es la más adecuada según las capacidades de la persona.
- Los ejercicios se deben realizar de forma moderada y constante, no debe sobre exigirse, si la práctica le causa dolor, no es adecuada.
- Los deportes en la tercera edad deben ser de bajo impacto como caminar, manejar bicicleta, la natación, el taichí, el baile, el yoga.
- Se debe usar ropa cómoda y mantener una alimentación rica en proteínas.
Con las precauciones pertinentes acompañado con una supervisión médica, los adultos mayores y abuelos pueden realizar alguna actividad física para mantener su autonomía y la coordinación de los movimientos musculares.