Natacion un ejercicio de bajo impacto

Natación: la actividad física ideal para la tercera edad

La natación es un ejercicio de bajo impacto que ayuda a mantener activa y saludable el cuerpo de una persona de edad avanzada. Al sumergirse en el agua, el peso del cuerpo es contrarrestado por la fuerza de flotación, las articulaciones, músculos y  huesos se liberan de la compresión y la tensión que habiltualmente tiene el cuerpo por la gravedad.

La actividad física contribuye al bienestar general de las personas, una rutina de ejercicios garantiza una vida saludable, sin embargo, no todos los deportes son aptos para las personas de la tercera edad.

El doctor Carlos García, del equipo de Geriatría de Clínica Las Condes, señala que el ejercicio más recomendable para el adulto mayor es la natación, “pues no implica riesgo de traumatismos, además de que ejercita toda la musculatura y casi todas las articulaciones”

Beneficios:

  • Mejora la flexibilidad de las articulaciones, con muy poco riesgo de lesiones
  • Reduce problemas del corazón y regula la presión sanguínea
  • Contribuye a la salud mental
  • Ayuda a mantener un peso saludable
  • Reduce el colesterol y los triglicéridos
  • Fortalece los pulmones
  • Añade firmeza a los músculos

Recomendaciones:

  • Consultar al médico tratante, antes de iniciar con esta práctica
  • Realizar 15 minutos de calentamiento antes de ingresar al agua
  • La temperatura ideal para nadar debe ser entre 32 y 34°C
  • Realizar ejercicios de respiración
  • Usar lentes protectores
  • Practicar durante 30 minutos, dos veces por semana
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